Vamos conhecer hoje 4 técnicas para evitar a procrastinação, dicas do Lucas Chumbo, representante brasileiro no surfe de ondas grandes e potencial recordista do Canhão de Nazaré.
Para ele, é importante criar estratégias para superar a preguiça e a procrastinação.
No texto abaixo, ele lista 4 técnicas de concentração mental para aplicar na sua rotina e dar adeus a procrastinação.
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4 técnicas para evitar a procrastinação
Alguma vez você adiou uma tarefa, seja em casa, no trabalho ou nos estudos, para focar em atividades mais prazerosas?
Se a resposta a esse questionamento for sim, então você já sofreu de procrastinação, uma reação irracional ao ter que lidar com o estresse de realizar uma tarefa importante, mesmo que isso traga consequências futuras, como ansiedade e perda de tempo de trabalho e estudo.
Todas as pessoas estão propensas à procrastinação, especialmente no Brasil. De acordo com um levantamento feito pelo site Ha Terapia, estima-se que entre 85% a 95% dos estudantes procrastinam e deixam o estudo para a última hora, sendo que 33% a 50% deles sofrem com o problema cronicamente.
No Brasil, a partir de junho, com a chegada do inverno, é tendência que as pessoas saiam menos de casa e deixem de praticar esportes, além de consumirem alimentos quentes e calóricos. Esse comportamento também dá margens para a procrastinação.
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Para Lucas Chumbo, é importante criar estratégias para superar a preguiça e a procrastinação, incluindo encontrar motivação e organizar horários de treino.
Para isso, definir metas pequenas e alcançáveis pode ajudar a manter o foco e a disciplina.
Xô, preguiça!
Apesar de não parecer, a procrastinação também pode afetar o dia a dia de atletas. Assim como em todas as carreiras, a consistência e a prática são essenciais para a melhoria; porém, se sempre adiarmos os treinos e as tarefas, por qualquer que seja o motivo, nunca conseguiremos evoluir no caminho que queremos seguir.
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Abaixo, o surfista compartilha técnicas que fazem a diferença em sua rotina.
“Criar um ritual antes do exercício pode preparar a mente e reduzir a resistência mental. Embora as dicas não sejam milagrosas, muito menos a solução para a procrastinação, são pequenos exercícios que me ajudam a encarar melhor as tarefas a serem realizadas, garantindo maior consciência do momento presente, reduzindo a ansiedade e também me motivando a agir mais imediatamente”, comenta Lucas. Confira:
Vamos ver as dicas para uma vida saudável e mais produtiva:
1. Visualização:
“Esta técnica envolve se imaginar realizando a tarefa que você precisa fazer, aumentando a motivação e reduzindo a ansiedade relacionadas a ela. Ao visualizar o início e o término dessa tarefa, preparamos a mente para agir, reduzindo a tendência à procrastinação”, diz.
2. Respiração consciente:
“Os exercícios de respiração são parte essencial do dia a dia de qualquer surfista. Os treinos de apneia, além de aumentar minha capacidade de respiração embaixo d’água e resistência durante as ondas, foram capazes de me ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse, dois fatores que podem ser gatilhos para a procrastinação”, explica.
3. Foco no momento presente:
“Participo de vários campeonatos e competições ao redor do mundo, logo, com uma agenda cheia, é muito difícil não ficar ansioso com o que está por vir. Mas aprendi que é importante focar no agora, na onda que enfrentarei; me sinto menos pressionado com o futuro e presto atenção no que devo fazer”, defende.
4. Contato com a natureza:
“Desde pequeno, sempre gostei da natureza, das ondas, do mar. Mas o segredo nem é ir à praia, sabe? Ficar um tempo fora de casa nos ajuda a melhorar o humor e a aprendizagem. Sem esse cansaço mental, conseguimos prestar mais atenção nas tarefas que temos que realizar, e a natureza também é uma grande aliada para estimular a criatividade e promover o relaxamento, aumentando nossa produtividade como um todo”, conclui.
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Sobre Lucas Chumbo
Lucas ‘Chumbo’ Chianca nasceu em Cabo Frio, mas é local de Saquarema. Começou a surfar com apenas três anos, quando ainda usava boinha, incentivado por sua mãe bodyboarder e seu pai surfista apaixonado. Aos 5 anos já competia em Saquarema, e aos 8 no circuito carioca. Aos 14, Chumbinho já estava no brasileiro, Pro Junior e outras competições que poderiam projetá-lo para o mundial.
Mas Lucas enfrentava um grande problema: não se dava bem em ondas pequenas. Quando o mar baixava, ao invés de agradecer como alguns dos colegas, ele ficava irritado e acabava perdendo.
Ali, ele já dava indícios do que aconteceria com sua carreira. Mas foi só em 2015 que Lucas surfou pela primeira vez em Jaws, no Havaí, onde descobriu sua verdadeira paixão. Assim, Lucas começou sua carreira de surfista de ondas grandes e já chegou onde chegou: um título de Melhor Performance no Big Wave Awards, a premiação mais importante da modalidade; além de 5x campeão mundial em Nazaré; 1x na remada 2017/18; 4x tow in team; 3x melhor performance no Nazaré Contest.
Treinado por Carlos Burle, Lucas Chumbo quer ir ainda mais longe. Burle tem a grande ambição de torná-lo um GOAT – Greatest Of All Times – o Melhor de Todos os Tempos. Para ele, isso é um sonho futuro, por enquanto, ele só tem que se preocupar com ‘Expectativa baixa, objetivo alto e trabalho constante’.
Finalista prêmio Wave of the winter hemisfério sul, 2016 – Big waves awards, 2016 – 23 nomeações nas categorias: monster paddle, best performance of the year, ride of the year. – resultado big waves awards, 2016 – 2o lugar na categoria best performance; 4o lugar na categoria ride of the year – campeão – saquarema surf pro – set 2017 – campeão – bwwt – nazaré challenge – fev 2018 – 3o lugar – capítulo perfeito – nazaré – fev 2018 – 3o lugar – oi jogos cariocas de verão – março 2018 – campeão – mormaii big wave challenge – maio 2018 – campeão – puerto escondido cup – junho 2018 – 2o lugar – bwwt – nazaré challenge 2018 – nov 2018 – extreme boardriders – big wave awards 2018 – maior onda surfada e maior onda surfada na remada.
