Pare de procastinar!

Cerca de 40 milhões de brasileiros são procrastinadores crônicos, diante disso, enquanto a sociedade busca compreender sua relação com o tempo e a forma como o administra, a ciência se dedica a investigar como as emoções interferem diretamente no comportamento procrastinador.

Com base em mais de 200 publicações científicas, o psicólogo clínico Marcelo Hugo da Rocha apresenta A psicologia da procrastinação, obra que combina fundamentos teóricos e exemplos práticos para demonstrar que adiar tarefas vai muito além da falta de disciplina, sendo resultado de mecanismos mentais de autodefesa e da busca por alívio emocional imediato. 

Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental, o autor explica que a procrastinação é uma resposta inconsciente a emoções negativas como medo, culpa, ansiedade e insegurança, levando o indivíduo a substituí-las por atividades prazerosas e de recompensa rápida.

Esse processo cria um ciclo de fuga emocional que bloqueia a ação e reforça o hábito de adiar. Para romper esse padrão, ele propõe quatro pilares fundamentais:

• força de vontade,
• motivação,
• formação de hábitos e
• regulação emocional.

São elementos que, juntos, promovem o equilíbrio entre a razão e a emoção. 

É necessário mergulhar nas emoções subjacentes que, muitas vezes, estão no controle silencioso, guiando nossas ações ou, melhor dizendo, nossas inações. (A psicologia da procrastinação, p. 59) 

Por meio de metáforas, o escritor mostra que compreender o próprio comportamento é o primeiro passo para retomar o controle da vida. O segundo passo é aplicar estratégias práticas e terapêuticas, como definir metas realistas, planejar o tempo de modo estruturado e desenvolver a autoconfiança.

Ele compara esses princípios às resoluções de fim de ano, muitas vezes criadas com boas intenções, mas abandonadas rapidamente por falta de planejamento e consistência emocional. Portanto, ao aplicar métodos sustentáveis, o leitor aprende a transformar promessas passageiras em mudanças duradouras. 

Mais do que oferecer teoria, a obra apresenta um guia prático de transformação pessoal, trazendo recursos como o Questionário de Avaliação da Procrastinação, o Inventário de Resoluções de Ano Novo, o plano de ação ITA (identificar, tolerar, agir) e exercícios baseados na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT).

“Não é apenas um livro, mas o pontapé inicial para uma vida com mais clareza, foco e realização. Cada página pode ser o passo que faltava para transformar seu potencial em resultados”, conclui.  

FICHA TÉCNICA

Título: A psicologia da procrastinação 
Subtítulo: A ciência e as emoções por trás do adiamento — e como agir agora 
Editora: SINOPSYS
Autor: Marcelo Hugo da Rocha 
ISBN: 9786555712490
Páginas: 336
Preço livro físico: R$ 127,00
Onde encontrar: Amazon 

Sobre o autor:

Marcelo Hugo da Rocha é psicólogo clínico, palestrante e professor, com mais de 100 livros publicados, entre autoria, coautoria e coordenação. Ex-advogado, é mestre em Direito pela Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC-RS), além de especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental pela PUC-RS e em Psicologia Positiva pela Unyleya. É coautor do livro sobre a cultura do cancelamento, Cancelado: A Cultura do Cancelamento e o Prejulgamento nas Redes Sociais (2021) e da obra de psicoeducação Você + Feliz (2022). Agora lança A psicologia da procrastinação, que explora o desenvolvimento e comportamento humano.  

Instagram: @marcelohugodarocha