Frio do inverno: como manter a saúde?
Hoje, 21 de junho, começa oficialmente o inverno, considerada a estação mais fria do ano.
Segundo meteorologistas, a temporada no Brasil terá influência do El Niño, com risco de seca na faixa norte das regiões Norte e Nordeste, e de grandes volumes de chuvas no Sul.
E os dias mais frios podem ocasionar problemas de saúde que exigem cuidados especiais, principalmente nas vias respiratórias. Por isso, algumas medidas simples e corriqueiras significam a diferença entre curtir a estação e sofrer com ela.
Então, como manter a saúde passando pelo frio do inverno?
É o que a médica nutróloga Gisele Figueiredo, do Vera Cruz Hospital, vai nos passar aqui neste artigo.
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Frio do Inverno
Frio do Inverno: veja abaixo dicas simples para superar o clima frio sem comprometer a saúde.
A médica nutróloga Gisele Figueiredo, do Vera Cruz Hospital, ressalta que é essencial priorizarmos hábitos saudáveis a fim de melhorarmos a imunidade durante o inverno, fortalecendo-nos contra as baixas temperaturas.
A alimentação é uma das principais fontes de nutrientes e vitaminas e, por isso, merece uma atenção especial. “Investir em alimentos mais reconfortantes e saudáveis nessa época, preferindo frutas, legumes, carnes magras, grãos integrais, gorduras saudáveis, como por exemplo peixe, abacate e nozes. E aqueles ricos em vitamina C, como as frutas cítricas, dentre elas laranja, limão, morango, kiwi; e folhas verdes escuras, como, por exemplo, brócolis. O que se deve evitar são os alimentos ricos em gorduras e açúcares”, sugere.
De acordo com a médica, é preciso incluir alimentos ricos em vitamina D na dieta, como, por exemplo, peixes gordurosos, tipo salmão e sardinha. “No inverno a exposição solar é bem menor que em outras estações do ano, então é necessário aumentar a ingestão desta vitamina e, até avaliar, a necessidade de suplementação da vitamina D”, reforça.
Outra opção gastronômica são os pratos quentes. “Sopas, caldos, ensopados de carne e vegetais dão uma sensação de conforto e ajudam a manter o corpo aquecido. Importante lembrar que essas opções devem ter proteína da carne magra em pedaços para melhorar o aporte nutricional desse prato”.
Além da alimentação, é importante cuidar bem da hidratação. “Nesta época não sentimos tanta sede como nos períodos de calor, então é importante ficarmos atentos e ingerir líquidos na quantidade certa. Para isso, há um cálculo simples para descobrir a quantidade de líquido de cada pessoa deve consumir por dia, basta multiplicar o peso pelo número 35. Ou seja, se você pesa 55 quilos, o ideal é que consuma ao menos 1,925 litro”, exemplifica.
Segundo a médica a atividade física, apesar do clima mais frio no início da manhã e à noite, não deve ser deixado de lado. “É importante se exercitar e manter o corpo ativo nesta época do ano, priorizando atividades indoor, como academias, escaladas, pilates, natação em piscinas aquecidas ou exercícios aeróbicos em ambientes fechados”.
E, por último, mas não menos importante, a médica destaca que é preciso priorizar o tempo de sono adequado. “No inverno os dias são mais curtos e as noites mais longas, então é importante manter uma rotina de sono correta para fortalecer o sistema imunológico e superar o inverno com saúde. A indicação é que a pessoa vá dormir no máximo às 23h e mantenha o quarto escuro, sem o estímulo de aparelhos de celular e televisão”, recomenda.
Sobre o Vera Cruz Hospital
Há 79 anos, o Vera Cruz Hospital é reconhecido pela qualidade de seus serviços, capacidade tecnológica, equipe de médicos renomados e por oferecer um atendimento humano que valoriza a vida em primeiro lugar. A unidade dispõe de 166 leitos distribuídos em diferentes unidades de internação, em acomodação individual (apartamento) ou coletiva (dois leitos), UTIs e maternidade, e ainda conta com setores de Quimioterapia, Hemodinâmica, Radiologia (incluindo tomografia, ressonância magnética, densitometria óssea, ultrassonografia e raio x), e laboratório com o selo de qualidade Fleury Medicina e Saúde.
Em outubro de 2017, a Hospital Care tornou-se parceira do Vera Cruz. Em quase cinco anos, a aliança registra importantes avanços na prestação de serviços gerados por investimentos em inovação e tecnologia, tendo, inclusive, ultrapassado a marca de mil cirurgias robóticas, grande diferencial na região e no interior do Brasil.
Em médio prazo, o grupo prevê expansão no atendimento com a criação de dois novos prédios erguidos na frente e ao lado do hospital principal, totalizando 17 mil m² de áreas construídas a mais. Há 35 anos, o Vera Cruz criou e mantém a Fundação Roberto Rocha Brito, referência em treinamentos e cursos de saúde na Região Metropolitana de Campinas, tanto para profissionais do setor quanto para leigos, e é uma unidade credenciada da American Heart Association.
Em abril de 2021, o Hospital conquistou o Selo de Excelência em Boas Práticas de Segurança para o enfrentamento da Covid-19 pelo Instituto Brasileiro de Excelência em Saúde (IBES) e, em dezembro, foi reacreditado em nível máximo de Excelência em atendimento geral pela Organização Nacional de Acreditação.
